As melhores dicas de saúde mental para manter a sanidade durante o isolamento – Parte 2/2

Foto: BBC UK Worklife.

Ficar em casa em meio a uma pandemia traz desafios familiares e novos à saúde mental. Aqui estão suas melhores dicas para evitar pensamentos “o céu está caindo”.*

Este artigo é parte de Confined Grind, nosso guia de crowdsourcing para manter uma vida equilibrada e saudável enquanto trabalha e vive em casa em meio ao Covid-19.

Como as pessoas em todo o mundo se auto-isolam por causa do Covid-19, fatores como ansiedade, falta de interação social ou tempo ao ar livre e estressores econômicos podem levar a desafios de saúde mental. Enquanto as circunstâncias de todos variam e as pessoas estão enfrentando essa pandemia global de diferentes maneiras, muitos encontraram alívio usando abordagens semelhantes. Aqui está o que nossos leitores compartilharam sobre como estão se saindo e o que os ajudou a permanecer positivos.

(* Os três parágrafos acima fazem parte da introdução da Parte 1/2. Leia o restante da Parte 1/2 clicando no botão abaixo)

Mindfulness (atenção plena)

Ficar em forma e saudável

Distrações ativas

Para alguns, atividades calmantes e criativas, como leitura, culinária e jardinagem, são distrações úteis. Muitos leitores também encontraram conforto em se conectar e apoiar outras pessoas, especialmente entes queridos.

Damiev aconselha a escolha de um bom livro “que o levará a outro universo e ajudará a distrair-se de seus desafios diários e pensamentos negativos de ansiedade”, enquanto no Reino Unido Julia McKee cultiva frutas e vegetais pela primeira vez. Ela começou a plantar sementes quando o bloqueio começou e agora está “emocionada” ao ver novos rebentos. “Agora, eles crescem em vários estágios, incluindo abobrinha, beringela, cebolinha, alho, tomate, feijão verde e morangos. Eu nunca fiz isso antes e fico um pouco empolgado todos os dias quando mais brotos aparecem. ”

O jardim de frutas e legumes de Julia McKee (Crédito: Julia McKee)

Alvaro Moreno de Vega Tabernero encontra consolo em cuidar de seus entes queridos, seja cozinhando refeições ou criando projetos para desfrutar juntos. “Sirva, ame e cuide de quem você é durante este confinamento. Isso fará você se sentir muito bem e [ajudá-lo] a passar por esse período difícil. Viajo muito enquanto estou trabalhando e aproveito esse momento como uma oportunidade para realmente me importar com minha família, pois normalmente estarei fora em uma viagem de negócios ou na correria apressando as coisas por ter apenas [alguns] dias em casa . ”

Nos EUA, Krista Volden acredita que encontrar atividades que tragam alegria a você e a outras pessoas é realmente importante. “Meu colega de apartamento e eu estamos tocando músicas de nossos países e compartilhando os vídeos com familiares e amigos em casa (somos estudantes internacionais).”

Pais ocupados tentando entreter os filhos também compartilharam algumas estratégias. Andrew Vaughan achou valioso passar um tempo no jardim com seu filho, fazendo coisas valiosas como brigas na água, pistas de obstáculos, caça a insetos e desenho com giz. Caroline Wakil sugere refeições temáticas juntas, completas com música temática. “A noite passada foi tailandesa e hoje é mexicana. É divertido e cultural para nossas duas meninas. ” Samantha Jane Smith, enquanto isso, está fazendo sabão com o filho, 11, para um hospital local.

O filho de Samantha Jane Smith, Morgan, doa sabonete caseiro a trabalhadores de hospitais locais (Crédito: Samantha Jane Smith)

Escute seu corpo

Muitos leitores sugeriram ignorar opiniões externas sobre quão produtivos devemos ser agora, a favor de encontrar seu próprio ritmo. Aline Velho, uma comissária de bordo do Reino Unido, está em casa sozinha há mais de um mês, mas não estabelece um horário. Ela diz que ajuda a evitar frustrações se não atender às expectativas estabelecidas. “Apenas relaxo todos os dias e faço o que sinto todos os dias e desfruto dessa ‘dolce fare niente’ [agradável ociosidade]. Devo admitir que, como comissária de bordo, meu corpo está um pouco feliz com a folga, embora já sinta muita falta dos céus. ”

Charlotte Darbyshire apóia essa abordagem, dizendo: “Seu valor não se baseia em sua produtividade … Tentar passar o tempo ao extremo não ajudará necessariamente nossa saúde mental, pois coloca uma pressão extra sobre nós mesmos. O mais importante é ouvir nossas mentes e corpos e responder conforme apropriado. Se assistir à Netflix o deixará mais calmo do que aprender um novo idioma, tudo bem. ”

Se assistir à Netflix o deixará mais calmo do que aprender um novo idioma, tudo bem – Charlotte Darbyshire

Linda Caffolla diz que os desafios da situação atual podem levar a descobertas. “Acredito firmemente que, enquanto lutamos, você encontra uma força dentro de si mesma da qual desconhecia … Coisas positivas podem surgir nos momentos mais sombrios.” Para alguns, a coisa mais útil pode ser compartilhar suas lutas com as pessoas da sua comunidade de apoio ou conversar com um profissional. Leslie Porter, uma conselheira holística da saúde em Los Angeles, aconselha as pessoas a “fazer check-in regularmente com as pessoas que você ama e que amam você”.

Muitas pessoas também enfatizaram que este é um momento louco e, finalmente, não há problema em não ficar bem. Em Hong Kong, Sophia Vegas nos lembra a todos: “Tudo bem chorar. Não há problema em se sentir triste ou frustrado. Nós somos apenas humanos. Nós temos emoções.”

Texto: Rachel Mishael/BBC UK Worklife. Foto: BBC UK Worklife.

Tradução/Ênfases: Redação AlagoasHoje.com