As melhores dicas de saúde mental para manter a sanidade durante o isolamento – Parte 1/2

Foto: Wokandapix/Pixabay

Ficar em casa em meio a uma pandemia traz desafios familiares e novos à saúde mental. Aqui estão suas melhores dicas para evitar pensamentos “o céu está caindo”.

Este artigo é parte de Confined Grind, nosso guia de crowdsourcing para manter uma vida equilibrada e saudável enquanto trabalha e vive em casa em meio ao Covid-19.

Como as pessoas em todo o mundo se auto-isolam por causa do Covid-19, fatores como ansiedade, falta de interação social ou tempo ao ar livre e estressores econômicos podem levar a desafios de saúde mental. Enquanto as circunstâncias de todos variam e as pessoas estão enfrentando essa pandemia global de diferentes maneiras, muitos encontraram alívio usando abordagens semelhantes. Aqui está o que nossos leitores compartilharam sobre como estão se saindo e o que os ajudou a permanecer positivos.

Mindfulness (atenção plena)

A atenção plena vem de várias formas: meditação, auto-afirmações, técnicas de respiração e escrita em um diário, para citar alguns. Muitos leitores acharam essas práticas úteis na formação de uma mentalidade mais positiva. Uma das sugestões mais populares era praticar a gratidão, concentrando-se nos pequenos e agradáveis ​​momentos que cada dia traz, além de coisas maiores, como família e comunidade.

No Reino Unido, Amanda Owen-Meehan sugere escrever três coisas pelas quais você é grato todos os dias, por menores que possam parecer. “Além disso, tente anotar preocupações e tensões à medida que se lembram durante o dia. Revise a lista no final do dia e, para as preocupações que ainda estão por aí, pergunte a si mesmo ‘Posso corrigir isso?‘ Se a resposta for não, tente deixar para lá. Se sim, comece a trabalhar em um plano de ação para corrigi-lo. ”

Kim Knight, da Nova Zelândia, sugere outra abordagem popular da atenção plena: praticar o foco no presente, e não no passado ou no futuro. “Uma das coisas mais importantes para dissipar o medo é voltar ao momento presente. Devemos aprender a controlar nossos pensamentos e, em particular, parar com o hábito da preocupação (ensaiar mentalmente o que não queremos que aconteça) e o “pensamento do pior cenário possível”, o que apenas leva ao medo, estresse e desespero. “

Arloa Ten Kley, do estado americano de Iowa, sugere analisar o que você realmente pode controlar e se concentrar nos aspectos positivos da vida, sem ignorar os negativos. “Posso escolher cuidar de mim fisicamente, emocionalmente, espiritualmente, além de apoiar as pessoas ao meu redor. Posso reconhecer os fatos do que está acontecendo ao meu redor sem me juntar à mentalidade de ‘o céu está caindo’. ”

Praticar a gratidão é um tipo de técnica de atenção plena que pode ajudar a melhorar a saúde mental Foto: Free-Photos/Pixabay

Ficar em forma e saudável

É sabido que a saúde física e a saúde mental andam de mãos dadas. Várias pessoas lembraram outras pessoas de comer de forma mais saudável do que o habitual, enquanto muitas encontravam energia e prazer do exercício diário, apesar das limitações de espaço ou equipamento.

Mansur Damiev, dos Emirados Árabes Unidos, desfruta de 15 a 30 minutos de exercício diário, dizendo: “Não importa como você faz isso e por quanto tempo. Salte, ande de um canto ao outro, faça flexões, sente-se. Apenas empurre esse suor para fora do seu corpo e isso aumentará seu humor em uma condição muito melhor do que você jamais imaginaria! ”

Na Letônia, Diane Zukova alterna entre sessões de ioga em casa, sessões de treino online e corrida por uma floresta próxima. Ela também participou de exercícios do Instagram Live com suas amigas, o que a mantém social e ativa ao mesmo tempo. “Sempre que as ideias para exercícios acabam, como pode ser um pouco desmotivador nessas condições, eu recorro a exercícios ao vivo conduzidos por academias de ginástica ou celebridades.”

Diana Zukova prioriza fitness, alternando entre aulas de ioga, corrida e treino virtual (Crédito: Diana Zukova)

Para aqueles que sentem falta do aspecto comunitário dos exercícios em grupo, Clare Freeman, no Reino Unido, começou a hospedar eventos virtuais ao vivo todos os domingos pela manhã, abertos ao público e com um novo tema a cada semana voltado especialmente para as crianças. “Na semana da Páscoa, usamos orelhas de coelho e saltamos sobre ovos”, diz ela. Outros temas incluíram a semana ‘Calças na cabeça’ e a semana ‘Barulhenta’, com panelas e colheres de pau.

Leia a Parte 2/2 desta matéria clicando no botão abaixo. Nela, você lerá sobre…

Distrações ativas

Escute seu corpo

Texto: Rachel Mishael/BBC UK Worklife. Foto: BBC UK Worklife.

Tradução/Ênfases: Redação AlagoasHoje.com