Quer aumentar o seu bem-estar? Aqui estão as habilidades que você precisa.
Bem-estar é a experiência de saúde, felicidade e prosperidade. Isso inclui ter boa saúde mental, alta satisfação com a vida e um senso de significado ou propósito. De um modo mais geral, o bem-estar é está apenas se sentindo bem. -Tchiki davis
Por Tchiki Davis, Ph.D. – O bem-estar é algo procurado por quase todos, porque inclui muitas coisas positivas – sentir-se feliz, saudável, socialmente conectado e com propósito. Infelizmente, o bem-estar parece estar em declínio, pelo menos nos EUA. Claro que aumentar seu bem-estar pode ser difícil sem saber o que fazer e como fazê-lo.
Essas são algumas das razões pelas quais fundei o Instituto de Bem-Estar de Berkeley – uma organização que traduz a ciência do bem-estar em ferramentas e produtos simples que ajudam você a construir seu bem-estar. E são essas as razões pelas quais escrevi o livro Seja mais esperto que o seu smartphone Outsmart Your Smartphone): hábitos técnicos conscientes para encontrar felicidade, equilíbrio e conexão IRL, que ajuda as pessoas a enfrentar novos desafios que interferem em nosso bem-estar na era da tecnologia.
Você pode realmente melhorar seu bem-estar?
Aumentar o seu bem-estar é simples; existem muitas habilidades que você pode desenvolver. Mas aumentar o seu bem-estar nem sempre é fácil: descobrir quais partes do bem-estar são mais importantes para você e descobrir como, exatamente, desenvolver habilidades de bem-estar geralmente requerem ajuda extra.
Quanto tempo leva para melhorar o bem-estar?
Geralmente, quando as pessoas começam a usar consistentemente técnicas baseadas na ciência para melhorar o bem-estar, começam a se sentir melhor rapidamente. Nos estudos que conduzi e li, a maioria das pessoas mostra melhorias significativas em cinco semanas.
Mas você tem que criar hábitos. Se você se sentir melhor depois de cinco semanas, não poderá parar por aí.
Por quê? Bem, você provavelmente já sabe que se você parar de comer de forma saudável e voltar a comer comida sem qualidade junk food), voltará ao ponto em que começou. Acontece que exatamente o mesmo se aplica a diferentes tipos de bem-estar. Se você deseja manter os benefícios que obtém, precisará continuar realizando práticas de melhoria do bem-estar para manter suas habilidades. Portanto, é realmente útil ter estratégias e ferramentas que o ajudem a cumprir seus objetivos de bem-estar – por exemplo, um plano de felicidade e bem-estar ou uma coleção de atividades para aumentar o bem-estar que você possa continuar usando durante toda a sua vida.
Aqui está o que você precisa saber:
De onde vem o bem-estar?
O bem-estar surge de seus pensamentos, ações e experiências – a maioria dos quais você tem controle. Por exemplo, quando pensamos positivo, tendemos a ter um maior bem-estar emocional. Quando buscamos relacionamentos significativos, tendemos a ter um melhor bem-estar social. E quando perdemos nosso emprego – ou simplesmente o odiamos – tendemos a ter um bem-estar menor no local de trabalho. Esses exemplos começam a revelar quão amplo é o bem-estar e quantos tipos diferentes de bem-estar existem.
Como o bem-estar é uma experiência tão ampla, vamos dividi-lo em diferentes tipos.
5 principais tipos de bem-estar
- Bem-estar emocional. A capacidade de praticar técnicas de gerenciamento de estresse, ser resiliente e gerar emoções que levam a bons sentimentos.
- Bem-estar físico. A capacidade de melhorar o funcionamento do seu corpo através de uma alimentação saudável e de bons hábitos de exercício.
- Bem-estar relacional. A capacidade de se comunicar, desenvolver relacionamentos significativos com os outros e manter uma rede de apoio que o ajude a superar a solidão.
- Bem-estar no local de trabalho. A capacidade de buscar seus interesses, valores e propósitos, a fim de obter significado, felicidade e enriquecimento profissional.
- Bem-estar social. A capacidade de participar ativamente de uma comunidade, cultura e ambiente prósperos.
NOTA: A Parte II será publicada no próximo sábado.
Texto: Tchiki Davis, Ph.D./Psychology Today. Trad.: GFilho
Article References
Davis, T. S., et al. (2013). Look on the bright side: Effects of positive reappraisal training on psychological health. Society for Personality and Social Psychology, Emotion Pre-Conference. New Orleans, LA.
Tamir, M., et al. (2007). “Implicit theories of emotion: Affective and social outcomes across a major life transition.” Journal of Personality and Social Psychology 92(4): 731-744.
Layous, K. and S. Lyubomirsky (2012). The how, who, what, when, and why of happiness: Mechanisms underlying the success of positive interventions. Light and dark side of positive emotion J. Gruber and J. Moskowitz. Oxford, Oxford University Press.
